Witam mam male pytanie odnosnie cwiczen,tak jak kazdy dopiero zaczynam,juz miesiac..... zalezy mi na tym zeby sila rosla,ale takze zamierzam dbac o sylwetke zeby wygladac jak czlowiek a nie jak prosiak,poprostu rzezba + Sila i nie wiem co jest dobre na spalanie tluszczu ,na regenaracje miesni w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp [...]
[...] lub bieżnia; moja dieta wyglada nastepująco: /niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc porcje kurczaka ; zwylke zjadam serek wiejski na sniadanie i na obiad z ryzem; / śniadanie: 2 x tost pełnoziarnisty; serek wiejski 200g; zamiennie serek lub jajka II śniadanie: tost lub dwa pełnoziarniste ; serek wiejski 200 gr lub 2 plastry szynki z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Student,cały dzień spędzam na uczelni Uprawiany sport : siłownia , bieganie Odżywianie : mogę jeść wszystko Cel : szybka redukcja (jakies 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej :Ćwicze prawie codziennie [...]
Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]
[...] wiec moja waga czyli 64kg x 24 = 1536 + 500 = 2035 w zaokrągleniu 2000 kcal. Mój wzrost to 185cm. Na siłownie chodze o godzinie 15:00 wiec moje drugie śniadanie w szkole powinno być najbardziej obfite. Postanowiłem zrobic plan odżywania. Najbardziej mi zależy na tym drugim śniadaniu, ponieważ jem je jakies 1,5 h przed [...]
[...] (na razie 3 razy w tygodniu):1332,96 kcal; białko 94,5; tłuszcze 50,4; węglowodany 125 Plan diety: I posiłek: kawa z mlekiem, ok 20 kcal idę pobiegać II posiłek (właściwie śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane orzechy włoskie/ ziemne rodzynki mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) ok.500 kcal III posiłek (2 śniadanie): pieczywo ciemne [...]
Witam mam 26 lat cwicze nie caly rok.Celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Wczesniej nie przywiazywalem tak duzej wagi do mojego terningu diety itp.a takze picie alkoholu w weekendy. Teraz wziałem sie za siebie i mysle o tym powaznie. chodze na siłownie 3 w tygodniu, trzymam diete nie pije alkoholu wogole. Tylo teraz prosił bym kogoś [...]
Cześć, jak w temacie chciałbym abyście poddali ocenie i w miarę możliwości podpowiedzieli co zmienić w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, [...]
[...] się nie jest zbyt wielu węgli w ciągu dnia, bo bardzo łatwo u mnie o zalanie sylwetki, dlatego musze pilnować swoich potraw. Na większą ilość węgli pozwalam sobie jedynie na śniadanie, oraz w posiłkach przed treningiem i po treningu. Zresztą na tym cyklu nie zależy mi na jakiejś gigantycznej masie, chce ubić to co wpadło od końca wakacji.. [...]
[...] bułki 3 sztuki do etego 100 gram szynki róznej margaryna lub masło do tego jakiś owoc jabłko pomarańcz albo banan też zależy na co mam ochote i herbata. Drugie moje śniadanie jest o godz 14.00 to już w sumie obiad ale go nie jadam wygląda tak samo co na pierwsze sniadanie w dodatku czasami jakiś ciepły posiłek zupa pomidoraowa ogórkowa [...]
[...] : basen/sauna 2/3x w tyg /siłownia ok 2razy w tyg(trening ogólny rzeźba), orbiterek ok10-15min dziennie, pozatym latem bieganie 30min 3-4x w tyg. Odżywianie : 1 śniadanie z zasady płatki z mlekiem 0,5% tłuszczu, 2 sniadanie 2 bułki z ciemnego pieczywa z jajkiem/tuńczykiem/serem/, obiad - ryż/ciemny makaron + różne miesą/ryba(lubie [...]
Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji. Mam 65kg / 160wzrostu śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem [...]
Bardzo proszę o wszelkiee porady i sugestje dotyczące tego planu treningowego. Co jest nie tak? Co poprawić? Mam 22 lata wzrost 179cm waga 73kg poziom tkanki tłuszczowej około 18% Cele: Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej , zwiększenie wytrzymałości mięśniowej , zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek 7:45 Brzuch +45 minut biegania [...]
[...] jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów 9:00 1 śniadanie w kolejności (myślę ze ma znaczenie): pomarańcza 100g, rodzynki 10g chleb zwykły 30g z polędwicą z piersi z kurczaka 50g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, [...]
[...] jak zaklęta po tym jak zaczełam ćwiczyć. Najpierw chciałabym Wam przedstawić mój rozkład dnia, a potem jak jem posiłki - bo rozplanowanie sprawia mi sporą trudność: 6.30 I śniadanie od 7.30 do 15.30 w pracy więc posiłki ok. 10, 14 o 16.30 jestem w domu na 19.30 mniej więcej idę na siłownie i jestem tam długo np do 21, a w pt jeszcze po siłowni [...]